代码可以构建世界，但生活中的乐趣远不止于此。这里是我一周的精选。
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题图
杭州"杭小行"机器人交警（4台）已在多路口测试，可联动红绿灯指挥、识别非机动车违法，搭载 AI 芯片+摄像头+激光雷达，支持全天候工作与自主学习。
本周讨论：你需要学会无聊
（本期来源：你需要感到无聊。原因如下（视频））
一个让人不舒服的真相
这听起来可能很奇怪：你需要更多的无聊。
但请先回忆一下，你上一次什么都不做、就只是发呆，是什么时候？
等红灯的十五秒，你在刷手机。排队买咖啡的两分钟，你在看短视频。睡前躺在床上，你在刷社交媒体。甚至上厕所的那几分钟，你也要带着手机。
我们已经把生活中所有的空隙都填满了。
哈佛大学的亚瑟·布鲁克斯教授说，这正是问题所在。研究表明，如果你从不感到无聊，你会失去生命的意义感，更容易陷入抑郁。
大脑里的"默认模式"
为什么无聊如此重要？答案藏在大脑的一个特殊系统——默认模式网络（Default Mode Network）。
这个名字听起来很专业，但原理很简单：当你没有具体事情要思考时，大脑会自动切换到这个网络。它会让你的思绪开始游荡，飘向那些"大问题"——
我的人生有什么意义？
我为什么要做现在这份工作？
我真正想要的是什么？
我和身边的人，关系怎么样了？
这些问题让人不舒服。它们是存在主义式的追问，没有标准答案，也无法快速解决。面对它们，我们感到焦虑、迷茫，甚至有些恐惧。
于是我们本能地逃避。
宁愿电击自己，也不愿发呆
哈佛大学心理学家丹·吉尔伯特做过一个实验，结果令人震惊。
参与者被要求在一个空房间里静坐15分钟，什么都不做。房间里只有一个按钮，按下去会给自己一个痛苦的电击。
你猜怎么着？大多数人宁愿电击自己，也不愿意安静地待着。
我们对无聊的厌恶，已经到了宁可承受肉体痛苦的程度。
但问题是，那些让我们不适的"大问题"，恰恰是人生意义的来源。逃避它们，就是在逃避生命本身。
意义的"末日循环"
当代社会正在经历一场意义危机。
抑郁症和焦虑症的发病率持续攀升。越来越多的人感到空虚和迷茫，觉得生活没有方向。大量数据显示，现代人对生命意义的感知，远低于前几代人。
为什么会这样？布鲁克斯教授提出了一个概念："意义的末日循环"。
它是这样运作的：
- 你感到无聊，有点不舒服
- 你掏出手机，刷几条短视频
- 默认模式网络被关闭，不适感消失了
- 你没有机会思考人生的大问题
- 你的意义感越来越弱
- 空虚感越来越强
- 你更加依赖手机来逃避这种空虚
- 循环往复，越陷越深
我们发明了一种几乎完美消灭无聊的工具，却不知道无聊本身有多么珍贵。
每一次你在等红灯时掏出手机，都是在给这个末日循环加一把力。
找回无聊的能力
好消息是，这个循环可以打破。
方法听起来简单得可笑：主动让自己无聊。
具体怎么做？
去健身房，不带手机。 不听播客，不看视频，就让大脑安静下来。一开始你会很不习惯，但坚持下去。布鲁克斯教授说，你最有创意的想法，往往会在这时候出现。想想看，你有多久没有在运动时只是"想事情"了？
通勤时，关掉一切声音。 开车不开收音机，坐地铁不戴耳机。让思绪自由漫游。这可能是你一天中唯一属于自己的时间。
从15分钟开始练习。 每天给自己15分钟完全无聊的时间。不看手机，不听音乐，什么都不做。
坚持下去，你会发现两件事：
第一，你对日常生活的倦怠感会降低。工作不再那么无聊了，人际关系也变得有趣起来。因为你的大脑重新学会了在平凡中找到意义。
第二，你会开始真正思考那些重要的问题——人生的目的、存在的意义、生活的方向。这些问题可能没有答案，但思考本身就是意义的来源。
教授的个人"处方"
有人问布鲁克斯：你自己做得到吗？
他说：我和所有人一样，有着相同的大脑化学机制，同样容易上瘾。但我制定了几条规则来对抗它。
规则一：晚上七点后，不碰电子设备。
手机不带进卧室，不在床上刷屏幕。睡前的时间属于自己，属于家人，不属于那个发光的小屏幕。
规则二：用餐时，全家放下手机。
我们在餐桌上是为了彼此而存在，不是为了那些不在场的人。
规则三：定期进行"屏幕断食"。
每隔一段时间，有意识地远离手机和社交媒体。
布鲁克斯坦言，刚开始的感觉很糟糕——脑子里像有个孩子在尖叫，"拿起手机！拿起手机！"那是多巴胺在说话。那就是成瘾的感觉。
但几天后，尖叫会平息。取而代之的，是一种久违的平静。他说，到最后，他甚至感到一种"被祝福"的感觉。
生活并不需要围绕这些设备转。
那些不是紧急情况的"紧急情况"
很多人说：可是我怕错过重要的事情啊。
布鲁克斯的回答很直接：什么是真正的紧急情况？
推特上发生的事情不是紧急情况。新闻可以等。工作群里的消息，大多数也可以等。
如果你真的担心，把手机设成只有一两个紧急联系人能打通的模式。现在的手机都有这个功能。不会设置的话，问问你的孩子。
但别拿"万一有紧急情况"当借口。
布鲁克斯说了一句扎心的话：
你的祖父母并不知道华盛顿每一秒在发生什么，他们活得好好的。而你，正在被这些信息慢慢杀死。
这不是夸张。
写在最后
放下手机吧。
不是因为手机是坏东西，而是因为你的生命需要那些无聊的时刻。
在无聊中，你会遇见自己。在无聊中，你会思考真正重要的问题。在无聊中，你会找到生命的意义。
你需要无聊。你的人生需要更多意义。
我的也是。Be Better~
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4、
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--一些上了很多年班之后才渐渐懂得的人情世故
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